运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效
相信不少人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说法。到底是否如此呢？如何简单判断自己的健身是否有效呢？这篇文章帮你了解自己的身体反应，进行科学锻炼，让你的健身效果事半功倍。
之所以有“
运动不到30分钟就没有效果”这样的说法，其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的
减肥效果。但这种说法比较笼统，30分钟这个概念并不十分准确，除了运动时间，健身效果还和运动的强度和频率有很大关系。
日常生活，我们可以充分利用自己的“碎片时间”，虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间，但也可以消耗能量，对预防肥胖、糖尿病等代谢性
疾病都有所帮助。
如何判断自己的运动有没有达到健身效果呢？这三招可以帮你轻松判断。
1. 酸加：在健身时我们常常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢复。
2. 疼减：健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
3. 麻止：健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤病。所以，一旦身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就需及时到
开云电竞官网登录入口就诊。
【版权声明】秉承互联网开放、包容的精神，开云电竞入口 欢迎各方(自)媒体、机构转载、引用我们原创内容，但要严格注明来源开云电竞入口 ；同时，我们倡导尊重与保护知识产权，如发现本站文章存在版权问题，烦请将版权疑问、授权证明、版权证明、联系方式等，发邮件至pharmnet@netsun.com，我们将第一时间核实、处理。
- 相关报道
-
- 运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效(2020-04-29)
- 永宁县人民开云电竞官网登录入口 十二导联心电分析系统（运动平板）谈判公告(2020-04-07)
- 运动强度过大会导致免疫力降低？教你2个判断方法(2020-04-07)
- 宅家运动少 当心深静脉血栓来“敲门”(2020-04-02)
- 学起来！边看电视也能边做有氧运动(2020-04-02)
- 孩子运动，家长别缺位(2020-03-04)
- 卷腹运动的好处和坏处(2020-02-19)
- 预防消化性溃疡的运动 消化性溃疡能剧烈运动吗(2020-02-19)
- 大寒养生：怡神敛气 运动别过量(2020-01-21)
- 美国麻省总开云电竞官网登录入口 运动医学专家提倡整体护理(2020-01-16)
